امروزه پیدا کردن یک رژیم لاغری اصولی و مناسب از بین انواع رژیم لاغری برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند، دغدغه ای بزرگ محسوب می شود. در این مطلب سعی داریم در میان انواع رژیم های لاغری دنیا که تعدادشان بسیار زیاد است، چند رژیم لاغری موثر و اصولی را به شما معرفی کنیم تا بتوانید بهترین رژیم را با توجه به دستورالعمل های آن ها و با توجه به نظر کارشناس و متخصص انتخاب کنید. در ادامه همراه ما باشید.
انواع رژیم لاغری معروف دنیا
- محبوب ترین رژیم لاغری در دنیا کدام است؟
- کدام رژیم لاغری عوارض کمتری دارد؟
- انواع رژیم های لاغری چند روزه کدام است؟
- آیا رژیم لاغری سریع وجود دارد؟
انتخاب یک نوع رژیم لاغری بدون داشتن اطلاعات کافی از عوارض و درصد تاثیر گذاری آن ها بر بدن، ممکن است شما را به نتیجه دلخواهتان نرساند و باعث ناامیدی شما شود. برای اینکه بتوانید بهترین نوع رژیم را انتخاب کنید، باید مزایا و معایب انواع رژیم لاغری را بشناسید. در ادامه دستورالعمل های معروف ترین و محبوب ترین رژیم های لاغری دنیا را برای شما بیان کرده ایم.
رژیم لاغری کتوژنیک (KETOGENIC)
یکی از انواع رژیم های لاغری محبوب دنیا رژیم کتوژنیک است. دستورالعمل رژیم کتو به این صورت است، مصرف کربوهیدرات کم و مصرف مواد غذایی پرچرب و پروتئین را به صورت متوسط توصیه می کند. دلیل استفاده از مواد غذایی پرچرب در این رژیم لاغری، این است که بدن چربی ها را بسوزاند و آن ها تبدیل به انرژی کند. این رژیم دارای مزایا و معایبی است ، در ادامه مختصر توضیح داده ایم.
رژیم لاغری مدیترانه ای
رژیم لاغری مدیترانه ای، براساس غذاهای سنتی کشورهای اطراف دریای مدیترانه (فرانسه،اسپانیا،یونان و…) برنامه ریزی شده است. در این رژیم مصرف زیاد ماهی توصیه شده و مصرف گوشت و مرغ کاهش پیدا کرده و حبوبات،سبزیجات،لبنیات و… باید به طور محدود مصرف شود. در این رژیم هیچ قانون سخت گیرانه ای نخواهید داشت. رژیم لاغری مدیترانه ای مانند سایر رژیم های لاغری مزایا و معایبی دارد، در ادامه مختصرا توضیح داده ایم.
رژیم لاغری وگان (VEGAN)
به احتمال زیاد تا به حال نام رژیم گیاهخواری را شنیده اید. یکی از مشهورترین رژیم های لاغری که به رژیم گیاهخواری معروف است،رژیم وگان است. این رژیم یکی از انواع رژیم لاغری معروف در دنیا است. دستورالعمل این رژیم مصرف سبزیجات و گیاهان است و استفاده از محصولات حیوانی ممنوع است. طرفداران این رژیم افرادی هستند که به محیط زیست و حیوانات علاقه داشته و به آن ها احترام می گذارند.
رژیم لاغری جنرال موتورز
رژیم لاغری جنرال موتورز یک رژیم غذایی ۷ روزه است که توسط شرکت جنرال موتورز در سال ۱۹۸۵ برای کاهش وزن کارمندان خود طراحی شده است. این رژیم با محدود کردن مقدار کالری و مصرف غذاهای سالم و کم چرب، باعث افزایش متابولیسم، پاکسازی بدن و بهبود هضم می‌شود. این رژیم ادعا می‌کند که می‌تواند در یک هفته تا ۸ کیلوگرم وزن را کاهش دهد. بهتراست قبل از شروع این رژیم با متخصص مشورت کنید.
رژیم لاغری کانادایی
رژیم لاغری کانادایی یک روش غذایی است که بر اساس مصرف مقدار زیادی آب و سوپ سبزیجات تهیه شده با آب گوشت تنظیم می شود. این رژیم ادعا می کند که می تواند در یک الی دو هفته تا ۷ کیلوگرم وزن کاهش دهد. این رژیم شامل چند مرحله است که در هر مرحله باید گروه خاصی از غذاها را مصرف کنید. برای مثال، در روز اول فقط میوه ها به جز موز، در روز دوم فقط سبزیجات به جز ذرت و نخود، در روز سوم هر دو میوه و سبزیجات و در روز چهارم شیر و موز مجاز هستند. در طول رژیم باید حداقل ۴ لیتر آب در روز بنوشید و از نان، الکل، نوشابه و چای و قهوه خودداری کنید.
رژیم لاغری آب
رژیم لاغری آب یک رژیم غذایی محدود کننده است که در آن فرد فقط آب می نوشد. این رژیم بر این فرض استوار است که نوشیدن مقادیر زیادی آب به بدن کمک می کند تا سموم و مایعات اضافی را دفع کند و در نتیجه منجر به کاهش وزن می شود. رژیم لاغری آب معمولاً به صورت دوره ای انجام می شود، به عنوان مثال به مدت 3 روز یا 7 روز. در طول این مدت، فرد فقط آب می نوشد.
رژیم لاغری فستینگ
رژیم لاغری فستینگ یا روزه‌داری متناوب، یک روش تغذیه‌ای است که در آن شخص بین بازه‌های زمانی مشخصی از خوردن خودداری می‌کند. این روش ممکن است برای کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و متابولیسم، و کاهش التهابات مفید باشد. برای انجام رژیم لاغری فستینگ، شخص باید یک الگوی خوردن را انتخاب کند که با سبک زندگی، هدف‌ها و تحمل خود سازگار باشد. برخی از الگوهای رایج رژیم لاغری فستینگ عبارتند از:
- ۱۶/۸: در این الگو، شخص هر روز ۸ ساعت دارد که بتواند غذا بخورد و ۱۶ ساعت دیگر را روزه می‌گیرد. معمولاً شخص صبحانه را حذف می‌کند و ناهار و شام خود را در بازه‌ای بین ساعت ۱۲ تا ۸ شب می‌خورد.
- ۵/۲: در این الگو، شخص در هفته پنج روز به طور معمول غذا می‌خورد و دو روز دیگر (غیر متوالی) تنها ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری در روز مصرف می‌کند.
- ۲۴ ساعته: در این الگو، شخص هر هفته یک یا دو روز کامل روزه می‌گیرد و در روزهای دیگر به طور معمول غذا می‌خورد. برای مثال، شخص ممکن است از شام روز دوشنبه تا شام روز سه‌شنبه غذا نخورد.
نکته : رژیم لاغری فستینگ باید با احتیاط و تحت نظارت متخصص انجام شود.
سخن آخر
با توضیحاتی که در ابتدای این صفحه بیان شد،متوجه مزایا و معایب هر یک از انواع رژیم های لاغری شده اید. شما با حالینو اصولی ترین رژیم لاغری متناسب با بدنتان را دریافت خواهید کرد. حالینو با ارائه مشاوره قبل از انتخاب یکی از انواع رژیم لاغری، می تواند کمک شایانی به شما برای دریافت بهترین رژیم لاغری در سریع ترین زمان ممکن نسبت به بدنتان ارائه کند. درخواست خود را جهت دریافت مشاوره تلفنی و آنلاین از طریق دکمه ارسال کنید.
