یکی از رژیم های لاغری که می تواند در بازه زمانی کوتاه به همراه رژیم غذایی نسبتا سخت به کاهش وزن سریع شما کمک کند، رژیم کانادایی است. رژیم لاغری کانادایی مانند سایر رژیم ها مزایا،عوارض و دستورالعمل خاص خود را دارد در ادامه با این رژیم بیشتر آشنا می شوید.
رژیم لاغری کانادایی چیست؟
رژیم لاغری کانادایی یک رژیم غذایی بسیار کم کالری است که ادعا می‌کند می‌تواند در عرض 15 روز تا 10 کیلوگرم وزن شما را کاهش دهد. این رژیم بر مصرف غذاهای پروتئینی و کم‌چربی و اجتناب از غذاهای فرآوری شده، قند، کربوهیدرات‌های تصفیه شده و چربی‌های اشباع و ترانس تأکید دارد.
هدف آن کاهش وزن با افزایش سوخت و ساز بدن است. این رژیم هم مانند سایر رژیم ها دارای مزایا و معایب است و قبل از شروع آن باید با متخصص تغذیه جهت دریافت رژیم کاهش وزن مشورت کرد.
مزایای رژیم لاغری کانادایی
- کاهش وزن قابل توجه در کوتاه مدت: رژیم کانادایی می‌تواند به کاهش وزن قابل توجهی در کوتاه مدت کمک کند. این رژیم بر مصرف کالری بسیار کم تأکید دارد که می‌تواند باعث شود بدن شما از ذخایر چربی برای تأمین انرژی استفاده کند.
- بهبود سطح قند خون و کلسترول: رژیم کانادایی می‌تواند به بهبود سطح قند خون و کلسترول کمک کند. این رژیم بر مصرف غذاهای کم‌کربوهیدرات و پرپروتئین تأکید دارد که می‌تواند به کاهش مقاومت به انسولین و بهبود سلامت قلب کمک کند.
- افزایش مصرف میوه و سبزیجات: رژیم کانادایی بر مصرف میوه و سبزیجات تأکید دارد. میوه و سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند و می‌توانند به بهبود سلامت کلی کمک کنند.
- کاهش مصرف قند و الکل: رژیم کانادایی 15 روزه بر مصرف قند و الکل تأکید دارد. قند و الکل می‌توانند منجر به افزایش وزن و مشکلات سلامتی شوند.
معایب رژیم کانادایی
- کاهش وزن غیرقابل پایداری: رژیم کانادایی یک رژیم غذایی بسیار کم کالری است که برای کاهش وزن کوتاه مدت طراحی شده است. پس از پایان رژیم، اگر به عادات غذایی قبلی خود بازگردید، ممکن است وزن خود را مجدداً افزایش دهید.
- عوارض جانبی بالقوه: رژیم کانادایی می‌تواند باعث خستگی، سردرد، یبوست، کمبود مواد مغذی و حتی در برخی موارد مشکلات جدی‌تر سلامتی شود.
- عدم مناسب بودن برای همه
مطلب پیشنهادی: آشنایی با انواع رژیم های لاغری
عوارض رژیم کانادایی
- خستگی: رژیم کانادایی می‌تواند باعث خستگی شود. این به این دلیل است که بدن شما برای تأمین انرژی از ذخایر چربی استفاده می‌کند که می‌تواند باعث احساس خستگی شود.
- سردرد: رژیم کانادایی می‌تواند باعث سردرد شود. این به این دلیل است که بدن شما برای تأمین انرژی از ذخایر چربی استفاده می‌کند که می‌تواند باعث کاهش سطح قند خون شود.
- یبوست: رژیم کانادایی می‌تواند باعث یبوست شود. این به این دلیل است که رژیم غذایی کم فیبر است.
- کمبود مواد مغذی: رژیم کانادایی می‌تواند باعث کمبود مواد مغذی شود. این به این دلیل است که رژیم غذایی محدود است و ممکن است تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تأمین نکند.
- افزایش وزن مجدد پس از پایان رژیم: رژیم کانادایی یک رژیم غذایی کم کالری است که برای کاهش وزن کوتاه مدت طراحی شده است. پس از پایان رژیم، اگر به عادات غذایی قبلی خود بازگردید، ممکن است وزن خود را مجدداً افزایش دهید.
آیا رژیم کانادایی برای همه مناسب است؟
رژیم کانادایی برای همه مناسب نیست. افراد زیر نباید این رژیم را دنبال کنند:
- زنان باردار یا شیرده
زنان باردار و شیرده به کالری و مواد مغذی بیشتری نسبت به سایر افراد نیاز دارند. رژیم کانادایی ممکن است برای تأمین نیازهای این افراد کافی نباشد.
- افراد مبتلا به دیابت
افراد مبتلا به دیابت باید رژیم غذایی داشته باشند که سطح قند خون آنها را تحت کنترل نگه دارد. رژیم کانادایی ممکن است به این امر کمک نکند.
- افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی یا کبدی
افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی یا کبدی ممکن است به رژیم غذایی خاصی نیاز داشته باشند. رژیم کانادایی ممکن است برای این افراد مناسب نباشد.
- افراد مبتلا به اختلالات خوردن
افراد مبتلا به اختلالات خوردن ممکن است در معرض خطر بیشتری برای عوارض جانبی رژیم کانادایی باشند.
همچنین افراد زیر باید قبل از شروع رژیم کانادایی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند:
- افراد بالای 65 سال
- افراد مبتلا به شرایط پزشکی خاص، مانند فشار خون بالا یا کلسترول بالا
- افرادی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند
غذاهای مجاز در رژیم کانادایی
رژیم کانادایی یک رژیم غذایی بسیار کم کالری است که بر مصرف غذاهای پروتئینی و کم‌چربی و اجتناب از غذاهای فرآوری شده، قند، کربوهیدرات‌های تصفیه شده و چربی‌های اشباع و ترانس تأکید دارد. غذاهای مجاز در رژیم کانادایی عبارتند از:
- پروتئین: گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب، حبوبات و آجیل
- سبزیجات: تمام سبزیجات بدون نشاسته، از جمله سبزیجات برگ‌دار، سبزیجات ریشه‌ای و سبزیجات غیر نشاسته‌ای
- میوه‌ها: میوه‌های کم‌کالری، از جمله توت‌ها، پرتقال، لیمو و گریپ فروت
چربی‌های سالم: روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه‌ها
غذاهای غیرمجاز در رژیم کانادایی
- غذاهای فرآوری شده: غذاهای بسته‌بندی شده، غذاهای آماده، غذاهای فست فود، غذاهای سرخ شده و شیرینی
- قند: آب‌میوه‌ها، نوشابه‌ها، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، شیرینی‌ها و دسرها
- کربوهیدرات‌های تصفیه شده: نان سفید، برنج سفید، ماکارونی سفید و غلات صبحانه
- چربی‌های ناسالم: چربی‌های اشباع و ترانس، مانند چربی موجود در گوشت گاو، لبنیات پرچرب و غذاهای سرخ شده
دستورالعمل رژیم کانادایی چگونه است؟
این رژیم ادعا می کند که باعث کاهش وزن سریع و بهبود سلامت قلب و عروق می شود. اما آیا این رژیم واقعاً موثر و امن است؟
در ادامه چند نمونه از برنامه غذایی روزانه این رژیم را مشاهده می کنید در اینجا یک نمونه برنامه غذایی برای رژیم کانادایی آورده شده است:
صبحانه:
- تخم‌مرغ آب‌پز با نان تست سبوسدار و کره بادام‌زمینی
- ماست کم‌چرب با میوه و آجیل
- اسموتی میوه و سبزیجات
ناهار:
- سالاد سبزیجات با سینه مرغ گریل شده
- ماهی کبابی با سبزیجات بخارپز
- سالاد یونانی با مرغ یا ماهی
شام:
- استیک با اسفناج
- مرغ با برنج قهوه‌ای و سبزیجات
- ماهی با سبزیجات
میان وعده‌ها:
- میوه
- آجیل
- دانه‌ها
- ماست کم‌چرب
نکاتی برای رعایت رژیم کانادایی
- به اندازه کافی آب بنوشید. آب به بدن شما کمک می‌کند تا مواد زائد را دفع کند و احساس سیری را افزایش دهد.
- به اندازه کافی بخوابید. خواب کافی به بدن شما کمک می‌کند تا کالری بسوزاند.
- فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیت بدنی به شما کمک می‌کند تا کالری بسوزانید و وزن خود را حفظ کنید.
قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
با رژیم غذایی کانادایی چقدر وزن کم می کنم؟
این سوال به طور دقیق قابل پاسخ نیست زیرا میزان کاهش وزن بستگی به عوامل مختلفی دارد. اما به طور کلی، رژیم غذایی کانادایی یک روش سالم و متعادل برای کنترل وزن است. این رژیم بر اساس پرهیز از چربی‌های اشباع شده، شکر و نمک و مصرف فراوان مواد غذایی حاوی فیبر، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی است.
اما به طور مثال با رعایت این رژیم غذایی، ممکن است در هفته اول تا سه کیلوگرم و در هفته‌های بعد تا ۱ تا دو کيلوگرم وزن کم کنید. البته این مقادیر ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد. مهم‌ترین نکته این است که این رژیم را به عنوان یک سبک زندگی انتخاب کنید و از خوردن غذاهای ناسالم و پرکالری پرهیز کنید. موفق باشید!
سوالات متداول
در رژیم کانادایی باید به تنوع مواد غذایی توجه کنید و از مقادیر مناسب از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، گوشت و ماهی، محصولات لبنی کم چرب و منابع پروتئین گیاهی مانند لوبیا، نخود و نان سبوسدار استفاده کنید.
در رژیم کانادایی معمولاً نیازی به محدودیت شدید در مصرف کربوهیدرات نیست، اما توصیه می‌شود از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل و سبزیجات بیشتر استفاده کنید و از مصرف کربوهیدرات ساده مثل شکر و شیرینی‌ها به حداقل برسانید.
بله، رژیم کانادایی شامل مصرف مواد غذایی گیاهی است. می‌توانید از منابع پروتئین گیاهی مانند لوبیا، نخود، سویا و محصولات سویا مثل توفو و سیب‌زمینی، سبزیجات و میوه‌های مختلف استفاده کنید.
از این رژیم برای تناسب و اندام و کاهش وزن استفاده می شود.
در صورت نیاز، می‌توانید از مکمل‌های تغذیه استفاده کنید. اما بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
