رژیم کاهش وزن
برای اینکه فاجعهی اضافه وزن رو با تموم وجود احساس کنی بذار این موقعیتهای همیشگی که باهاش روبه رو میشی رو یه بار با هم مرور کنیم...
رژیم افزایش وزن
برخلاف خیلی از افراد که میخوان به سرعت وزن کم کنن، عدهای هم در حسرت رژیم چاقی سریع هستن. جالب اینجاست که همه فکر میکنن اضافه کردن وزن خیلی راحته و با پرخوری حل میشه. خوب اگه اینطوری بود که هیچ لاغری وجود نداشت که از کمبود وزن رنج ببره...
رژیم بارداری
متأسفانه شروع چاقی در بیشتر خانمهای ایرانی همزمان با شروع دوران بارداری و شیردهیه. علت این مسئله هم تصور غلطی هست که نسبت به بارداری توی ذهن افراد وجود داره...
رژیم تثبیت وزن
چند وقته داری سعی میکنی به وزن ایدهآل برسی و اتفاقا تازگیا به هدفت رسیدی. الان توی وزن آرزوهات هستی یا نه اصلا از همون روز ازل وزن و هیکلت خیلی خوب بوده. با این حال کم کم داری یک سری تغییرات جدید توی بدنت احساس میکنی...
آخرین مقالات ما
برنامه غذایی بالک تمیز برای عضلهسازی سریع بدون چربی
آیا میتوان همزمان با عضلهسازی، از شر چربیهای شکم در امان ماند؟ بسیاری از ورزشکاران و علاقهمندان به تناسب اندام
برنامه غذایی کاتینگ حرفهای برای چربیسوزی بدون ریزش عضله
چرا با وجود رژیمهای سخت، عضلاتمان زودتر از چربیها آب میشوند؟ بسیاری از افرادی که وارد دوره کاهش وزن میشوند،
فرق پروتئین وی، کازئین و ایزوله؛ راهنمای انتخاب بهترین مکمل
چرا انتخاب پروتئین مناسب برای لاغری و رژیم اینقدر سخت است؟ آیا تا به حال برای شما پیش آمده که
قبل از مسابقه استقامتی چه بخوریم؟ راهنمای تغذیه علمی
مقدمه: چرا تغذیه قبل از مسابقه، برگ برنده شماست؟ آیا تا به حال برایتان پیش آمده که پس از ماهها
سوالات متداول
برای اندازهگیری صحیح قد به روش زیر عمل کنید:
کفش، زیورآلات، گل سر و هر چیزی که به قد شما اضافه میکند را از بدن جدا کنید؛
وسیله اندازهگیری قد را در محلی که فرش یا پوشش کف وجود ندارد، قرار دهید؛
صورت و چشمها باید به سمت جلو باشند؛
پاها باید به هم چسبیده باشند؛
اطمینان حاصل کنید که زانوها صاف و کف دستها به کنار بدن چسبیده است.
شانهها در یک سطح قرار داشته باشند؛
حالا صاف بایستید و خط دید را با کف اتاق در یک راستا قرار دهید؛
حالا در حالیکه سر، شانه، باسن و پاشنه پای شما با دیوار در تماس است، با یک خط کش یا مداد که با سر شما مماس شده، بالای سر خود را علامتگذاری کنید.
منظور این است که شما بدانید از هر ماده غذایی، به اندازه نیاز مشخص شدهی بدنتان مصرف کنید. به این شکل دچار اضافه وزن نمیشوید. بنابراین بر اساس اندازههای مشخص شده مصرف کنید.
- هر لیوان= 200 سی سی یا لیوان فرانسوی دستهدار کامل پر
- 100 گرم خورشت بطور متوسط= 4 قاشق؛
- یک کفگیر برنج پخته= 6 قاشق غذاخوری؛
- دو سوم کفگیر برنج پخته= 4 قاشق غذاخوری؛
- نصف کفگیر برنج پخته= 3 قاشق غذاخوری؛
- هر سیخ کباب کوبیده، برگ، جوجه کباب= معادل 100 گرم گوشت خام؛
- هر سیخ جگر= معادل 75 گرم جگر خام؛
- یک کف دست نان= 30 گرم نان بربری و سنگک؛
- دو کف دست نان تافتون = 30 گرم؛
- چهار کف دست نان لواش = 30 گرم؛
- هر عدد نان صبحانه = 30 گرم؛
- 30 گرم پنیر= معادل یک قوطی کبریت.
یک واحد میوه = 75 کالری است که شامل موارد زیر میشود:
- 145 گرم سیب یا یک سیب متوسط؛
- 160 گرم پرتقال یا یک پرتقال متوسط؛
- 120 گرم انگور؛
- 165 گرم زردآلو یا 3 عدد؛
- 125 گرم کیوی یا 2 عدد؛
- 250 گرم خربزه، هندوانه یا طالبی؛
- 250 گرم توت فرنگی؛
- 190 گرم هلو یا یک هلوی نسبتا بزرگ؛
- 70 گرم انجیر یا 3 عدد انجیر؛
- 120 گرم توت سیاه یا سفید؛
- 100 گرم عناب؛
- 150 گرم آناناس؛
- 120 گرم آلبالو؛
- 120 گرم گیلاس؛
- 165 گرم قیسی؛
- 50 گرم آووکادو؛
- 85 گرم موز یا یک عدد موز کوچک.
برای اندازهگیری مچ دست دو راه وجود دارد:
1- یک نخ را به صورتی که کاملا کیپ دستتان باشد، دور مچ بپیچید و علامت بزنید. نخ را از دور مچ باز کنید و کنار یک خط کش قرار بدهید. (طبق شکل1)
2- متر را دقیقا از روی برآمدگی استخوان مچ دست رد کنید. متر نه خیلی تنگ و نه خیلی آزاد باشد. عدد روی آن همان اندازهی دور مچ شماست. (طبق شکل2)
