مکمل های لاغری محصولاتی هستند که به منظور کاهش وزن یا حفظ وزن ایده آل مصرف می شوند. این مکمل ها می توانند شامل ویتامین ها، مواد معدنی، گیاهان دارویی، آنزیم ها، آمینواسیدها، فیبرها و دیگر مواد باشند. برخی از این مکمل ها با افزایش سوخت و ساز، کاهش اشتها، یا جذب چربی و قند تاثیر می گذارند. برخی دیگر با تامین مواد مغذی لازم برای سلامت بدن کمک می کنند. مکمل های لاغری باید با دقت و با توجه به نوع، کیفیت، عوارض جانبی و اثبات اثرات آن ها انتخاب شوند. همچنین باید به دستور پزشک یا متخصص تغذیه مصرف شوند. مکمل های لاغری تنها نمی توانند باعث کاهش وزن شوند، بلکه باید با رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم همراه باشند. در غیر این صورت، احتمال بازگشت وزن یا عدم دست یابی به نتایج مطلوب بالاست.
به طور کلی، مکمل های لاغری را می توان به چهار دسته تقسیم کرد: مکمل های چربی سوز ، مکمل های کاهش دهنده اشتها، مکمل های جلوگیری کننده جذب چربی و قند، و مکمل های تقویت کننده عضلات. در ادامه به معرفی برخی از این مکمل ها و نحوه عملکرد آن ها خواهیم پرداخت.
مکمل های چربی سوز
مکمل چربی سوز چیست؟ مکمل های چربی سوز موادی هستند که به افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش سطح چربی خون و بافت های چربی کمک می کنند. این مکمل ها معمولاً شامل مواد فعالی مانند کافئین، کارنیتین، کلاریتین، سینفرین، رزماری و غیره هستند. این مواد با افزایش تولید حرارت بدن، افزایش آدرنالین و تحریک رسپتورهای بتا در بافت های چربی، باعث می شوند که بدن بیشتر از چربی ها به عنوان منبع انرژی استفاده کند.
مکمل های چربی سوز چه فوایدی دارند؟
مکمل های چربی سوز می توانند در کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش خطر دیابت و بالا بردن سطح انرژی و عملکرد فیزیکی مفید باشند. برخی از این مکمل ها همچنین می توانند خصوصیات آنتی اکسیدانی، ضد التهاب و ضد میکروب داشته باشند. البته باید توجه داشت که این مکمل ها تنها در صورت تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم و با رعایت دستور پزشک یا متخصص تغذیه موثر خواهند بود.
مکمل های چربی سوز چه عوارض جانبی دارند؟
مکمل های چربی سوز نیز مانند هر ماده دارویی دیگر، ممکن است عوارض جانبی خاص خود را داشته باشند. برخی از این عوارض جانبی عبارتند از: تپش قلب، لرزش دست و پا، اضطراب، بی خوابی، سرگیجه، سر درد، تهوع، استفراغ، اسهال، فشار خون بالا، آسیب کبد و کلیه و غیره. بعضی از این مکمل ها همچنین ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند و باعث کاهش یا افزایش اثر آنها شوند. بنابراین قبل از مصرف هر نوع مکمل حرق چربی باید با پزشک یا داروساز مشورت کرد.
مکمل های کاهش دهنده اشتها
مکمل های کاهش دهنده اشتها گروهی از محصولاتی هستند که با تاثیر بر روی مکانیسم های مختلف در بدن، سبب کاهش احساس گرسنگی و در نتیجه کاهش مصرف کالری می شوند. این مکمل ها معمولاً شامل عناصر طبیعی یا سنتتیک هستند که بر روی عصب های مغز، هورمون های گوارشی، سطح قند خون، چربی سوزی و یا حجم معده اثر می گذارند. برخی از این مکمل ها عبارتند از: سبزیجات،گوشت،مرغ،چای سیاه،قهوه و … .
مکمل های کاهش اشتها چه فوایدی دارند؟
این مکمل ها موادی هستند که با تاثیر بر روی مکانیسم های مختلف در بدن، سبب می شوند که احساس گرسنگی و اشتها در فرد کاهش یابد. برخی از مزایای استفاده از این مکمل ها عبارتند از:
- کمک به کنترل وزن و جلوگیری از چاقی
- کاهش مصرف کالری و پرهیز از خوردن غذاهای ناسالم
- بهبود سطح قند خون و کاهش خطر دیابت
- افزایش سطح انرژی و تقویت سیستم ایمنی
- بهبود روحیه و کاهش استرس
البته استفاده از مکمل های کاهش دهنده اشتها نباید جایگزین رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم شود. همچنین قبل از مصرف هر گونه مکمل، لازم است با متخصص مشورت کرده و احتمال عوارض جانبی و تداخلات دارویی را بررسی کنید.
مکمل های کاهش دهنده اشتها چه عوارضی دارند؟
مکمل های کاهش دهنده اشتها ممکن است برای برخی افراد که می خواهند وزن خود را کاهش دهند، مفید باشند. اما این مکمل ها نباید جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل و فعالیت بدنی منظم شوند. همچنین این مکمل ها ممکن است دارای عوارض جانبی یا تداخلات دارویی باشند. برخی از این عوارض جانبی عبارتند از:
- ناراحتی معده، گاز، اسهال، تهوع و استفراغ
- سردرد، اضطراب، تپش قلب، بی خوابی و فشار خون بالا
- کاهش سطح قند خون، خطر خونریزی و کبود شدن آسان
- آلرژی، بروز یا تشدید بیماری های کبدی، کلیوی یا قلبی
بنابراین قبل از مصرف هر گونه مکمل کاهش دهنده اشتها، لازم است با کارشناس تغذیه یا متخصص خود مشورت کرده و در مورد مزایا و عوارض آن اطلاعات کافی را کسب کنید.
مکمل های جلوگیری کننده جذب چربی و قند
مکمل های جلوگیری کننده جذب چربی و قند، مکمل هایی هستند که با ایجاد تغییرات در فرآیند هضم، باعث می شوند که بدن کمتر از چربی و قند موجود در غذا استفاده کند. این مکمل ها معمولاً شامل موادی مانند فیبر، پروتئین، گلوکومانان، کارنیتین، کروم و سینفرین هستند. این مکمل ها می توانند باعث کاهش وزن، افزایش سطح انرژی، کاهش خطر بیماری های قلبی و دیابت و بهبود سلامت کلی شوند. البته باید توجه داشته باشید که این مکمل ها تنها نمی توانند باعث لاغری شوند و باید به همراه رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم مصرف شوند.
مکمل های جلوگیری کننده جذب چربی و قند چه فوایدی دارند؟
مکمل های جلوگیری کننده جذب چربی و قند ممکن است برای برخی افراد مفید باشند که می خواهند وزن خود را کنترل کنند یا خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهند. این مکمل ها معمولاً با مهار آنزیم هایی که چربی و قند را در روده ها تجزیه می کنند و باعث دفع بخشی از آن ها از بدن می شوند.
مکمل های جلوگیری کننده جذب چربی و قند چه عوارضی دارند؟
مکمل های جلوگیری کننده جذب چربی و قند ممکن است برای کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند یا قند خون خود را کنترل کنند جذاب به نظر برسند. اما این مکمل ها ممکن است عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشند که باید در نظر گرفته شوند. برخی از این عوارض جانبی عبارتند از: نفخ، گاز، تهوع، اسهال، کاهش جذب ویتامین های محلول در چربی، افزایش خطر سنگ های صفرا، تغییرات در قند خون و تاثیر بر اثر بخشی برخی داروها.
مکمل های تقویت کننده عضلات
مکمل های تقویت کننده عضلات موادی هستند که به بدن انرژی، پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و یا مواد دیگر را ارائه می دهند تا رشد و قدرت عضلات را افزایش دهند. این مکمل ها معمولا به صورت قرص، پودر، ژل یا مایع مصرف می شوند. برخی از مکمل های تقویت کننده عضلات عبارتند از: کراتین، پروتئین وی، آمینواسیدهای شاخه دار، گلوتامین و بتاآلانین. این مکمل ها ممکن است برای افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند یا به دنبال افزایش حجم و تعریف عضلات خود هستند مناسب باشند. اما قبل از استفاده از هر نوع مکمل تقویت کننده عضلات باید یا متخصص تغذیه مشورت کرد تا خطرات و عوارض جانبی آن را بشناسید و نیاز بدن خود را تعیین کنید.
مکمل های تقویت کننده عضلات چه فوایدی دارند؟
مکمل های تقویت کننده عضلات موادی هستند که به منظور افزایش حجم، قدرت و استقامت عضلات مصرف می شوند.برخی از فواید مصرف این مکمل ها عبارتند از:
- افزایش سنتز پروتئین در عضلات و کاهش تخریب پروتئین
- افزایش ذخیره انرژی در عضلات و کاهش خستگی
- افزایش تولید هورمون های آنابولیک مانند تستوسترون و هورمون رشد
- افزایش جریان خون و اکسیژن به عضلات و بهبود تغذیه آنها
- افزایش بازسازی و ترمیم بافت های آسیب دیده در عضلات
البته مصرف مکمل های تقویت کننده عضلات باید با رعایت اصول و دستورالعمل های پزشکی و تغذیه ای صورت گیرد.
مکمل های تقویت کننده عضلات چه عوارضی دارند؟
مکمل های تقویت کننده عضلات ممکن است برای برخی از ورزشکاران جذاب باشند که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند. اما این مکمل ها ممکن است عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشند که باید در نظر گرفته شوند. برخی از عوارض شایع مکمل های تقویت کننده عضلات عبارتند از:
- اختلال در کارکرد کبد و کلیه
- افزایش خطر سکته قلبی و سکته مغزی
- تغییرات هورمونی و غیرطبیعی
- آکنه، ریزش مو و رشد مو در ناحیه های نامطلوب
- اختلالات روانی مانند خشم، افسردگی و وسواس
برای جلوگیری از این عوارض، بهتر است قبل از مصرف هر گونه مکمل تقویت کننده عضلات با متخصص خود مشورت کنید.
چرا از مکمل های لاغری استفاده کنیم؟
استفاده از مکمل های لاغری می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف لاغری و کاهش وزن کمک کند. استفاده از مکمل های لاغری باعث افزایش متابولیسم بدن،افزایش انرژی،حمایت از سلامتی،کنترل اشتها و… می شود. مهم است به یاد داشته باشید که هر مکمل لاغری ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد و نتایج ممکن است بین افراد مختلف متفاوت باشد. همچنین، استفاده از مکمل های لاغری همراه با یک رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم می‌تواند بهترین نتیجه را برای شما به همراه داشته باشد. قبل از استفاده از هر مکمل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این مکمل مناسب وضعیت فیزیکی و نیازهای شما است. جهت دریافت رژیم لاغری به همراه مشاوره مکمل های لاغری از طریق لینک زیر اقدام کنید.
