گویا چربی شکم و پهلو مخصوص افرادی با اضافه وزن بالا نیست؛ چراکه کسانی که اندامی لاغر هم دارند ممکن است از چربی اضافه اطراف شکم و پهلوها رنج ببرند و به دنبال راهی برای حذف آن‌ها باشند. به همین دلیل در مجله سلامت حالینو به این موضوع پرداختیم تا شما را با بی‌رحم‌ترین چربی سوز شکم و پهلو آشنا کنیم.
چرا چربی شکم و پهلو داریم؟
قبل از اینکه به فکر از بین بردن چربی شکم و پهلو باشید، بهتراست بدانید این چربی‌ها ازکجا سرچشمه می‌گیرند تا بعد از حذف شدن‌شان، مجدد باز نگردند. در حقیقت زمانی بافت چربی در شکم ذخیره می‌شود که بدن کالری بیشتری را نسبت به میزان مصرفش دریافت کند؛ بنابراین هرچه بدن میزان کالری بیشتری دریافت و در سلول‌های چربی ذخیره کند، اندازه این سلول‌ها و در نتیجه شکم بزرگ‌تر خواهدشد. اما تمام این دلایل به همین جا ختم نشده و عواملی مانند ژنتیک، کمبود خواب، استفاده زیاد از مواد غذایی قندی، زندگی کم تحرک و ... هم در چاقی تاثیرگذار هستند.
چگونه می توان چربی اضافه شکم و پهلو را از بین برد؟
سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو به حداقل 6 تا 12 هفته زمان نیاز دارد. البته توجه داشته باشید که رعایت دواصل کالری نقصان و ورزش مقاومتی، شما را برای رسیدن به هدف‌تان کمک خواهدکرد. تمام این موارد را که درنظر بگیرید، داشتن برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو دیگر موردی است که به یاری شما در کاهش وزن و چربی می‌آید.
برای چربی سوزی شکم و پهلو چه بخورید؟
شاید بایستی برای ازبین بردن چربی شکم و پهلو روش غذا خوردن تان را تغییر دهید، یا اینکه کالری دریافتی را کاهش داده تا به اندام ایده‌آل‌تان برسید. برای این کار می‌توانید رویه‌های زیر را پیش بگیرید:
خوردن صبحانه چربی شکم و پهلو را از بین می برد
برخی بر این باورند که برای لاغر شدن باید یکی از وعده‌های غذایی را حذف کنند؛ بنابراین به اشتباه سراغ اصلی‌ترین وعده‌ای می‌روندکه خود دلیلی برای لاغر شدن و حذف چربی‌های اضافه است. مطالعات نشان داده که خوردن صبحانه در 1 ساعت اول بعد از بیداری میزان انسولین خون را ثابت نگه داشته و LDL یا همان مقدار کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد.
کاهش کالری روشی دیگربرای از بین بردن چربی شکم و پهلو
همانطورکه قبلا گفتیم چربی سوزی زمانی آغاز خواهدشد که مقدارکالری دریافتی بدن‌تان کاهش پیدا کند. درصورتی که می‌خواهید نیم کیلوچربی را کاهش دهید، نیاز دارید در هفته 3500کالری مصرف کنید. با این حال پیشنهاد می‌کنیم 3500کالری را در روزهای هفته تقسیم کرده و نکات زیررا نیز در نظر بگیرید:
مقدار کالری مصرفی‌تان را تنها با مصرف موادغذایی سالم تامین کنید.از کاهش دادن میزان کالری مصرفی به کمتر از 1200 جدا خودداری کنید؛ چرا که انجام این کار متابولیسم بدن را مختل خواهد کرد.برای حذف چربی شکم و پهلو، مصرف پروتئین را افزایش دهید
خوراکی‌هایی مانند گوشت، مرغ، ماهی، کشک، تخم مرغ و ... دارای مقدار زیادی پروتئین هستند. به همین خاطر قرار دادن این مواد غذایی در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو، جایگزین بسیار مناسبی برای چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها محسوب می‌شوند. ضمن اینکه مصرف پروتئین باعث افزایش سوخت و ساز بدن و حفظ تعادل خون نیز خواهدشد.
چربی های اشباع نشده را در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم وپهلو قرار دهید
برای چربی سوزی شکم و پهلو، حذف چربی‌های خوراکی یکی از بزرگ‌ترین اشتباه‌ها است. چراکه این درشت مغذی در تامین انرژی بدن نقشی اساسی دارد. پس به جای اینکه چربی‌ها را از برنامه غذایی خود حذف کنید، چربی‌های اشباع نشده مانند روغن زیتون، روغن ماهی، آووکادو، دانه‌های کتان و آجیل را جایگزین آن‌ها کنید. درکنار این موارد باید خامه، روغن نباتی، کره و.. تا زمانی که به وزن ایده‌آل خود نرسیدید، کنار بگذارید.
استفاده از سبزیجات و میوه ها را در برنامه غذایی خود فراموش نکنید
میوه‌ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب و فیبر هستند و باعث می‌شوند شما زودتر دست از غذا بکشید و به این وسیله از میزان کالری مصرفی‌تان کم کنید. بهترین انتخاب‌ها برای سریع‌ترین راه لاغری شکم و پهلو استفاده از اسفناج، کلم بروکلی، سالاد، موز، سیب، آناناس و پرتقال است.
برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو
بسیاری از افرادی که قصد دارند چربی‌های شکم و پهلو خود را از بین ببرند، تحمل زیادی برای رسیدن به نتیجه نخواهند داشت. در حقیقت انتظار دارند در کمترین زمان ممکن بتوانند کاهش وزن چشمگیری داشته باشند. پیشنهاد حالینو برای این گروه، پیروی از برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو است:
اولین روز برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو
معمولا اولین روز از رژیم غذایی را محکم و با اراده آغاز خواهیدکرد. علاوه براین روز اول هم به دلیل تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی جدید از اهمیت بالایی برخودار است. در این روز می‌توانید از همه میوه‌ها به جز موز، استفاده کرده و بین 9 تا 11 لیوان هم آب بنوشید. سعی کنید از خوردن سایر مواد غذایی بپرهیزید و احساس گرسنگی خود را با آب و میوه برطرف کنید.
دومین روز از برنامه غذایی هفتگی لاغری شکم و پهلو
در دومین روز از رژیم غذایی خود بایستی مقدار زیادی از سبزیجات خام و پخته را در برنامه غذایی خود بگنجانید. البته پختن سبزیجات باید به گونه‌ای باشد که هیچ روغنی استفاده نکنید. پیشنهاد می‌شود سیب زمینی را به صورت آبپز یا بخار پز برای وعده صبحانه خود درنظر بگیرید تا انرژی مورد نیازتان تامین شود. سایر سبزی‌هایی که در این روز توصیه می‌شود عبارت است از:
لوبیا،کلم بروکلی، کلم پخته و... .
سومین روز برنامه غذایی هفتگی لاغری شکم و پهلو
سومین روز از این برنامه غذایی را باید به شکل ترکیبی از روز اول و دوم یعنی استفاده از میوه‌ها و سبزیجات بچینید. منتهی در این روز باید از خوردن موز و سیب زمینی خودداری کنید. اما نباید 9 تا 11 لیوان آب را از یاد ببرید.
چهارمین روز برنامه لاغری هفتگی
در این روز باید وعده‌های غذایی خود را در ساعات مشخصی از روز تقسیم‌بندی کنید. اصلی‌ترین وعده غذایی در روز چهارم رژیم تان 9 تا 11 عدد موز به همراه 3 لیوان شیرخواهد بود. نگران پایان روزتان نباشید؛ شما هیچ حس گرسنگی خواهید داشت.
پنجمین روز برنامه غذایی هفتگی لاغری شکم و پهلو
در کنار نوشیدن 9 تا 11 لیوان آب، در روز پنجم رژیم خودتان، برای استفاده از مواد غذایی آزادی بیشتری خواهیدداشت. در این روز می‌توانید به اندازه یک استکان برنج و 7 تا 9 عدد گوجه فرنگی مصرف کنید.
روز ششم برنامه غذایی هفتگی لاغری شکم و پهلو
روز ششم را هم می‌توانید با یک استکان برنج و سبزیجات پشت سربگذارید تا بیشتر احساس سیری کنید.
هفتمین روز برنامه غذایی هفتگی لاغری شکم و پهلو
آخرین روز از این برنامه غذایی را می‌توانید به عنوان روز پاداش خود درنظر بگیرید. چراکه یک استکان برنج به همراه مصرف نامحدود میوه و سبزی شما را به اندام ایده‌آل‌تان خواهد رساند. تبعیت از این رژیم غذایی تنها باعث تناسب اندام‌تان نخواهدشد و روی جوانی و شادابی پوست‌تان هم تاثیرات چشمگیری خواهدداشت. روز هفتم، روزی است که می‌توانید روی ترازو رفته و کاهش 5 تا 7کیلویی وزن خود را شاهد باشید.
معرفی بهترین ترکیب های خوراکی برای از بین بردن چربی شکم و پهلو
بعد از آشنایی با مواد غذایی موثر در حذف چربی‌های اضافه بدن، نوبت به معرفی چند ترکیب خوراکی و معجزه آسا می‌رسد تا به شما در این مسیر کمک کند. این ترکیب‌ها شامل:
کرفس، قویترین چربی سوز شکم و پهلو
کرفس یکی از مواد غذایی پرفایده است که در رژیم‌های کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این سبزی دارای کالری پایینی بوده و حاوی مواد مغذی مهمی مانند فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. البته مفید بودن کرفس برای سوزاندن چربی‌ها صرفاً به خوردن آن برنمی‌گردد. یک رژیم غذایی منظم و متنوع نیز باید رعایت شود و تمرینات ورزشی نیز می‌تواند به شما کمک کند.
شیر + زردچوبه؛ ترکیب قوی چربی سوزی
ترکیبی که می‌نامید، شیر زردچوبه، به نظر می‌رسد یکی از ترکیباتی است که برای سوزاندن چربی بدن معروف است. زردچوبه، ماده‌ای به نام کرکومین دارد که به خصوص در کاهش التهاب و بهبود عملکرد متابولیسم بدن مؤثر است. البته، تأثیر این ترکیب بر روی سوزاندن چربی سومی جانبی و پهلو باید با توجه به ترکیب کلی رژیم غذایی و سبک زندگی فرد بررسی شود.
ترکیبات زیره سبز از بهترین های چربی سوزی
زیره سبز یکی از مواد غذایی است که به عنوان یک چربی‌سوز طبیعی و مفید برای منطقه شکم و پهلو شناخته می‌شود. این ترکیب دارای خواص ضد التهابی، ضد اکسیدانی، و مفید برای متابولیسم بدن است. برای استفاده از زیره سبز به عنوان چربی‌سوز می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:
اضافه کردن زیره سبز به رژیم غذایی: می‌توانید زیره سبز را به صورت تازه یا خشک به غذاهای خود اضافه کنید. مثلاً می‌توانید زیره سبز را به سالاد، آش، مرغ یا ماهی اضافه کنید.مصرف عصاره زیره سبز: می‌توانید عصاره زیره سبز را از نمک و زیتون درست کنید و به جای آن‌ها در غذاهای خود استفاده کنید.تهیه چای زیره سبز: می‌توانید از یک قاشق چایخوری زیره سبز خشک برای تهیه چای زیره سبز استفاده کنید. برخی افراد اعتقاد دارند که مصرف چای زیره سبز می‌تواند به سوزاندن چربی بدن کمک کند.
زنجبیل، دیگر چربی سوز شکم و پهلو
زنجبیل نیز یکی دیگر از مواد طبیعی است که به عنوان یک چربی‌سوز مفید برای منطقه شکم و پهلو شناخته می‌شود. این ریشه دارای خواص ضد التهابی، ضد اکسیدانی و افزایش متابولیسم بدن است. برای استفاده از زنجبیل به عنوان چربی‌سوز می‌توانید به روش‌های زیر مراجعه کنید:
مصرف زنجبیل تازه: مصرف زنجبیل تازه، مثلاً به صورت خرد شده یا خردل شده، در غذاهای خود می‌تواند به سوزاندن چربی کمک کند. می‌توانید آن را به سس‌ها، سالادها، ته‌چین، ماهی و مرغ اضافه کنید.دمنوش زنجبیل: می‌توانید زنجبیل را در چای، عصاره یا لواشک تهیه کنید. استفاده از چای یا عصاره زنجبیل می‌تواند علاوه بر سوزاندن چربی، به بهبود دستگاه گوارش و کاهش سوء هاضمه کمک کند.مصرف زنجبیل به عنوان یک مکمل: در مواردی که مصرف زنجیبل تازه مناسب نیست، می‌توانید به صورت مکمل‌های غذایی زنجبیل یا عصاره آن بهره ببرید. این مکمل‌ها ممکن است حجم زنجبیل تازه را در قالب کپسولها، قرص‌ها یا الکسیرها تهیه کرده باشند.
کلام پایانی...
درباره بی‌رحم‌ترین چربی سوز شکم و پهلو صحبت کردیم. اما باید توجه داشته باشید که تنها خوردن بعضی مواد غذایی و پرهیز از نخوردن دسته‌ای از خوراکی‌ها به شما در کاهش وزن و از بین بردن چربی کمک نخواهد کرد. پس توصیه می‌کنیم سبک زندگی خود را نیز کمی تغییر داده و انجام تمرینات ورزشی را فراموش نکنید.
برای از بین بردن چربی شکم می توانید از زنجبیل استفاده کنید.
بله. زیره سبز یکی از بهترین انتخاب ها برای چربی سوزی است.
اسفناج، کلم بروکلی، سالاد، موز، سیب، آناناس و پرتقال
